Wat houdt sportmassage in?
Een sportmassage is een stevige, gerichte massage die sporters helpt bij herstel, prestatieverbetering en het voorkomen van blessures door de doorbloeding te stimuleren, afvalstoffen af te voeren en spierspanning te verminderen. De massage gebruikt specifieke technieken, zoals kneden en wrijven, om dieper in het spier- en bindweefsel te komen en kan zowel voor als na de sportactiviteit worden toegepast, afhankelijk van het doel.
Wat een sportmassage doet:
Bevordert doorbloeding:
De stevige handgrepen stimuleren de bloedsomloop, wat zorgt voor een betere aanvoer van zuurstof en bouwstoffen naar de spieren.
Voert afvalstoffen af:
Door de verhoogde doorbloeding worden afvalstoffen, zoals melkzuur (veroorzaakt door verzuring), sneller afgevoerd.
Vermindert spierspanning:
Technieken zoals kneden, frictie en wrijven helpen bij het losmaken van diepere spierknopen en spanning.
Bevordert spierherstel:
De stimulatie van de spieren leidt tot sneller herstel na inspanning.
Verbetert sportprestaties:
Een betere doorbloeding en herstel dragen bij aan het verbeteren van de sportprestaties.
Voorkomt blessures:
Het aanpakken van spierspanning en het stimuleren van herstel kan helpen bij het voorkomen van overbelasting en blessures.
Wanneer een sportmassage toepassen:
- Voorafgaand aan een training: Een lichtere sportmassage kan de spieren voorbereiden en de sporter mentaal laten ontspannen en een beter gevoel geven.
- Na een training of wedstrijd: Een diepere massage kan helpen bij het herstellen van de spieren, het verminderen van vermoeidheid en het afremmen van ontstekingsreacties.
- Bij herstel na blessures: Sportmassage kan een deel uitmaken van het herstelproces na een blessure.
Belangrijke kenmerken:
Intensiteit:
Een sportmassage is over het algemeen steviger dan een ontspanningsmassage, waarbij de druk wordt aangepast aan de spierconditie en spierspanning.
Technieken:
Er worden diverse handgrepen gebruikt, waaronder kneden, wrijven, fricties en het bewegen van ledematen.
Specialisatie:
Het richt zich specifiek op spieren en weefsels die belast worden tijdens het sporten.